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健康减肥食谱:素食主义者的食物,美味的生活  

2012-11-20 16:44:56|  分类: 丰胸瘦身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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文章来源:减肥馆

一个完全基于原始的素食食品的饮食,可以使你保持健康的生活方式。为了遵守素食的食物金字塔,配方必须根据水果和蔬菜,并尽可能含有最少量的脂肪。 一旦你习惯了全素或纯素面包糖果,你也发现这种生活方式所带来的好处。
 
配方1:素食面包
主要成份: 
2 杯黄色的玉米粉 
1杯漂白的白面粉 
2茶匙发酵粉 
1茶匙 盐 
1杯豆浆 
半杯大豆人造黄油 
2汤匙 糖蜜 
2汤匙原糖
 
做法: 
油脂的烤盘放在一边。 放入玉米粉,泡打粉,面粉和盐, 备用。 混合液化大豆豆浆,人造黄油,原料糖和糖蜜。 湿成分,用膝盖顶用双手。 把混合物倒入锅,烤20至25分钟,在华氏425度
 
温馨提示: 
原料糖可以被替换为木糖醇
 
配方2:素食糖果
主要成份: 
半杯葵花籽 
半杯杏仁 
半杯无花果,切碎 
1杯葡萄干 
?杯的水 
1杯,烤芝麻
 
做法: 
杏仁,葵花子,用搅拌机粉碎, 混合放入碗中。放入葡萄干,无花果在搅拌器的容器中,加水和脉冲,直到获得一种糊状混合物。 然后将芝麻、混合物放入烤箱。
 
温馨提示: 
相反的烤芝麻,你也可以用不加糖的椰子片。
 
配方3:甜菜素食主义者,沙拉
主要成份: 
2 磅小的红甜菜 
2茶匙 橄榄油
追肥: 
1/4杯平叶的意大利香菜 
1大瓣大蒜,剁碎 
1茶匙自制harissa,品尝 
2茶匙红酒醋 
盐和黑胡椒
 
做法: 
烤箱预热到华氏400度混合沙拉酱成分的容器中,并预留。 在一个大锅里,把甜菜和橄榄油,并离开他们,直到他们有一个层。 将甜菜大烤片用铝箔密封。 烘烤30分钟。 让他们冷却5分钟。 切甜菜切成1厘米的立方体,并把它们放入沙拉碗,随着敷料。
 
温馨提示: 
红色的小甜菜可以换成黄金,甜菜,清洗,去皮,切成两半,与山药或马铃薯。 
您可以使用白香醋,而不是红葡萄酒醋。
 
配方4:素食抓饭
主要成份: 
1个中等大小的茄子,去皮,切成半英寸骰子 
1个大的黄色的柿子椒 
大红色的柿子椒 
8个蘑菇 
小西葫芦 
1杯生野生稻 
1/2杯橄榄油 
1汤匙松子 
金色葡萄干1/4杯 
1瓣大蒜,切碎 
盐适量
 
做法: 
 茄子切块备用。 30分钟后,用冷水冲洗干净。 用纸巾去除水分,取出辣椒的种子,切成细条。 切西葫芦切丁,切片蘑菇。 根据包装上提供的说明,煮出米饭。
将橄榄油在煎锅里加热, 放入大蒜,茄子,约3分钟。 加入辣椒和西葫芦并不断搅拌3分钟,然后把金葡萄干,松子和蘑菇倒入锅里,搅拌 ,然后将混合物倒入饭中。
 
营养价值: 
热量:402 
蛋白质:10克 
碳水化合物:59克 
脂肪:17克 
胆固醇:0mg 
钠:13mg 

 
 
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