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健康减肥食谱：素食主义者的食物，美味的生活

2012-11-20 16:44:56| 分类：丰胸瘦身 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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文章来源：减肥馆

一个完全基于原始的素食食品的饮食，可以使你保持健康的生活方式。为了遵守素食的食物金字塔，配方必须根据水果和蔬菜，并尽可能含有最少量的脂肪。一旦你习惯了全素或纯素面包糖果，你也发现这种生活方式所带来的好处。

配方1：素食面包

主要成份：

2 杯黄色的玉米粉

1杯漂白的白面粉

2茶匙发酵粉

1茶匙盐

1杯豆浆

半杯大豆人造黄油

2汤匙糖蜜

2汤匙原糖

做法：

油脂的烤盘放在一边。放入玉米粉，泡打粉，面粉和盐，备用。混合液化大豆豆浆，人造黄油，原料糖和糖蜜。湿成分，用膝盖顶用双手。把混合物倒入锅，烤20至25分钟，在华氏425度

温馨提示：

原料糖可以被替换为木糖醇

配方2：素食糖果

主要成份：

半杯葵花籽

半杯杏仁

半杯无花果，切碎

1杯葡萄干

?杯的水

1杯，烤芝麻

做法：

杏仁，葵花子，用搅拌机粉碎，混合放入碗中。放入葡萄干，无花果在搅拌器的容器中，加水和脉冲，直到获得一种糊状混合物。然后将芝麻、混合物放入烤箱。

温馨提示：

相反的烤芝麻，你也可以用不加糖的椰子片。

配方3：甜菜素食主义者，沙拉

主要成份：

2 磅小的红甜菜

2茶匙橄榄油

追肥：

1/4杯平叶的意大利香菜

1大瓣大蒜，剁碎

1茶匙自制harissa，品尝

2茶匙红酒醋

盐和黑胡椒

做法：

烤箱预热到华氏400度混合沙拉酱成分的容器中，并预留。在一个大锅里，把甜菜和橄榄油，并离开他们，直到他们有一个层。将甜菜大烤片用铝箔密封。烘烤30分钟。让他们冷却5分钟。切甜菜切成1厘米的立方体，并把它们放入沙拉碗，随着敷料。

温馨提示：

红色的小甜菜可以换成黄金，甜菜，清洗，去皮，切成两半，与山药或马铃薯。

您可以使用白香醋，而不是红葡萄酒醋。

配方4：素食抓饭

主要成份：

1个中等大小的茄子，去皮，切成半英寸骰子

1个大的黄色的柿子椒

大红色的柿子椒

8个蘑菇

小西葫芦

1杯生野生稻

1/2杯橄榄油

1汤匙松子

金色葡萄干1/4杯

1瓣大蒜，切碎

盐适量

做法：

茄子切块备用。 30分钟后，用冷水冲洗干净。用纸巾去除水分，取出辣椒的种子，切成细条。切西葫芦切丁，切片蘑菇。根据包装上提供的说明，煮出米饭。

将橄榄油在煎锅里加热，放入大蒜，茄子，约3分钟。加入辣椒和西葫芦并不断搅拌3分钟，然后把金葡萄干，松子和蘑菇倒入锅里，搅拌，然后将混合物倒入饭中。

营养价值：

热量：402

蛋白质：10克

碳水化合物：59克

脂肪：17克

胆固醇：0mg

钠：13mg

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