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最有效的腹部减肥瘦身方法  

2012-11-28 20:17:02|  分类: 丰胸瘦身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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     不管多么瘦的MM都有腹部肥胖的问题,我们通常称为小肚子,小肚子也是最难减的地方,也是困扰爱美MM的最大问题。那么小肚子到底应该怎样减呢?其实腹部减肥的最好方法是吃含粗纤维的食物和做腹部减肥运动。今天减肥馆的小编就为大家介绍如何进行腹部的减肥瘦身方法
 

     腹部减肥瘦身的最好方法一:做腹部减肥运动

    1、仰卧起坐

      这个是最简单的,大家也不陌生吧,只要上过学的都会做哦,在这里小编就不啰嗦了!
     建议大家在开始做的时候不要为了效果一次性做太多,这样第二天会痛哦,也会对以后的积极性有影响,要循序渐进。仰卧起坐的效果对瘦小肚子是很管用的,不过最重要的是要坚持,只要坚持,你会发现几天小肚子就瘦下来了。

 

    2、转身运动

   有的MM可能不太清楚,在这里就介绍如何做转身运动吧,MM都跟着一起做吧。

    a、上身直立,双腿分开;

    b、手臂平行抬高到胸前,肘部弯曲,掌心向下。

    c、将身体重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,左腿绷直,上身向右侧转身。

    d、注意左脚脚尖着地,右脚不要动,同时手臂一直保持弯曲姿势,置于胸前位置。
 


    腹部减肥瘦身的最好方法二:吃含有粗纤维丰富的食物

    1、杂粮

   主要杂粮有玉米粉、黑米粉、高粱、谷子、黍子、荞麦、燕麦麦、大麦及豆类,有别于粗粮和细粮(大米和面粉),杂粮因产地局限、产量相对少而有着相对特殊的营养成分。在当今饮食文化领域,杂粮类食品,特别是杂粮馒头越来越受到大众的推崇或喜爱。一般北方人习惯面食及杂粮类,南方则更偏重大米等细粮食品。
 

    2、粗粮

   粗粮有哪些呢?粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的粮食品,主要包括:

    谷物类:玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦等。

    杂豆类:黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。
 

    3、纤维多的蔬菜、水果

     蔬菜及水果的最大特点是 :含有比较多的柔软纤维。纤维虽然不能以直接营养素的状态发挥它的作用,却能提高肠部的功能,能防止便秘,具有种种间接性的效果比如减肥。

     纤维多的蔬菜、水果有:牛蒡、马铃薯、白薯、笋类、豆类、菌类、坚果、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等。 

     




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